浙江大學心理健康教育與咨詢中心

你當前的位置:圖片新聞

“與焦慮共舞,掌控自己的人生”——“5.25”心理健康教育月主題講座圓滿舉行

編輯:lijuan    日期:2020-05-26 18:33:39

  5月25日是全國大學生心理健康日,“5•25”的諧音即為“我愛我”,提醒大學生“珍惜生命,關愛自我”。當晚浙江大學心理健康教育與咨詢中心主任朱婉兒教授通過在線直播的方式,面向全校師生開展“與焦慮共舞——疫情背景下的自我心理調適”心理健康教育主題講座,并在線與同學們互動交流。本次直播在線收看超過3000人次,點贊量達72000次。

講座伊始,校黨委副書記鄔小撐老師通過視頻為同學們帶來 “心靈寄語“,他提到總書記的講話,“廣大青年用行動證明,新時代的中國青年是好樣的,是堪當大任的!”他希望同學們能夠踴躍的參與“5•25”心理健康教育月,不僅讓自己養成身心健康的習慣、夯實身心健康的基礎,同時還要發揚關愛精神,力所能及地去關心身邊的人,打造浙江大學5•25大學生心理教育健康模式,與全國其他兄弟院校一起共進。

鄔書記.jpg

疫情期間,學習環境、生活環境和人際環境都發生了改變,迷茫、焦慮可能成為影響心理健康的重要因素。圍繞學生在云學習方面的壓力與焦慮心理以及復課復學過程中學生群體的“焦慮情緒調適與自我成長與管理”心理疏導需求,朱老師的講座主要圍繞“焦慮的概述、焦慮的無意識防御、焦慮的有意識應對”這三部分來展開,幫助學生正確對待焦慮情緒,并積極調整自身狀態,化焦慮為人生動力。

開場.jpg

接下來,朱老師介結合咨詢案例由淺入深、旁征博引地講解了人類是如何利用心理防御機制來調節焦慮的。防御機制主要分為三類:原始型、神經質性以及成熟的防御機制。原始型和神經質性的防御機制雖然能處理部分焦慮,但同時也會帶來負面影響,朱老師鼓勵大家更多使用成熟的防御機制,比如壓制、預控、利他主義、幽默和升華,其中“升華”是最為積極的一種防御機制,即把為社會不能接受的沖動的能量轉化為建設性的活動能量。

在第三部分“對焦慮的有意識應對”中,朱老師推薦了一本書《應對焦慮:九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法》,結合書籍、引導示范給大家帶來了應對焦慮的九個方法,包括:放松身體、放松精神、思考問題從現實出發、正視恐懼、經常運動、呵護自己、簡化生活、停止憂慮、即刻應對。

最后,朱老師鼓勵大家面對焦慮要有一個“共舞”的輕松狀態,把應對焦慮視作一個逐漸成長的過程,學習怎樣愉快地和焦慮相處,逐漸提升讓自己放松、穩定以及掌控的能力。

結尾.jpg

 

講座的最后,開啟了互動問答環節,工作人員在后臺收到“匿名提問”近五十條,我們從中挑選了10個具有代表性的問題請朱老師進行回答。我們摘選了5個提問在這里一一列出:

提問1:要緊的事情總是會拖,但是無關緊要的事情卻總是做的很享受,我該怎么辦?

回答:會拖延的同學一般有兩種情況:一是完美主義;二是對做的事不喜歡。完美主義的同學要學會降低自我期望,先完成再完美;面對不喜歡的事情,則需要調動自身的主動性,將“我被迫做什么事”轉換為“我愿意做什么事”。

提問2:快期末考了,在家學習應該如何端正心態積極學習?

回答:考試焦慮很常見,適度的焦慮會促使學生去重視和促進學習,正常的焦慮不需要處理,正常面對即可。如果是病理性焦慮則需要自我調節和心理咨詢。但如果是焦慮障礙層面,則需要盡快去醫院就醫并遵醫囑服藥治療。引發考試焦慮的原因會有不同,可能是擔心自己的績點排名,也可能是因為怕被父母責罵,需要去看到焦慮背后的壓力,然后去挖掘自身的學習動力。

提問3:焦慮其實很難控制的,轉移注意力感覺治標不治本。如何正視心中恐懼呢?

回答:“焦慮”就像是一個不安、恐慌的情緒寶寶,轉移注意力的確是治標不治本,當“焦慮”不被看見的時候,反而會“鬧騰”得更加明顯。需要邀請“焦慮”寶寶來進行自我對話,一層一層地了解焦慮背后的深層原因,不斷探索自己,發現焦慮或許是小孩狀態的“自我”面臨的壓力,大人狀態的“自我”或許可以找到更多面對焦慮的方法。

提問4:在中學時面臨比較激烈的競爭,對排名比較在意,現在上大學了,發現自己的成績并不能排在前列,內心很焦慮,該怎么辦?

回答:這樣的情況挺常見的,以往我們會通過“成績排名”來支持自己的自尊。長大之后,會發現自尊心的來源并不僅僅只有成績,可能還會來自“儀表”、“品質”、“能力”等等。當然,可以理解同學們對于學習成績的在乎,可以努力去學習獲得成績,但是,天外有天,山外有山,大學的知識面廣,一個人很難對所有科目都很擅長。重要的是發現自己的核心競爭力。而且等到將來走向社會之后,會回過頭發現其實成績并不是一件重要的事,重要的還是能力本身。

提問5:我是一個擅長傾聽的人,當朋友來傾訴焦慮和壓力時,我該怎么去共情?又該如何避免讓自己受到他們的負面情緒的影響?因為有時候別人訴說后狀態變好,我卻變得不快樂了。

回答:共情最重要的第一步是能接納焦慮情緒狀態,然后去詢問“怎么了,說說看發生什么了”,而不是勸慰對方“這沒有什么好焦慮的”。另外,助人時要避免過度卷入,尤其是那些自己還沒有處理好的傷痛問題點,如果覺察到自身的壓力和悲傷,要學會及時拒絕,并鼓勵對方尋求專業的幫助。心理中心目前也開通了網絡心理咨詢。

提問.jpg

一個半小時的精彩講座,朱老師用生動的語言和貼近生活的事例,讓在線的師生們更好的關照自我,學會與焦慮共舞!

在這個特殊的時期,學校開展了一系列“聚力同心,戰疫同行”為主題的“5•25”心理健康宣傳活動,通過主題講座、“健身健心”在線課程、“正念抗壓”訓練、系列心理知識微課、“愛的瞬間”故事征集、“暖心戰疫”心理專項等活動,讓同學們能夠更了解自我、接納自己,關注自己的心理健康和心靈成長,進而愛別人,愛社會,愛祖國,“讓青春在為祖國、為人民、為民族、為人類的奉獻中煥發出更加絢麗的光彩”,譜寫新時代的青春之歌。


《與焦慮共舞》回看方式:登錄“學在浙大”智云課堂平臺(網址:http://classroom.zju.edu.cn/,PC端和移動端均可,推薦使用谷歌瀏覽器登錄PC端),進行浙江大學統一身份認證,選擇2020年5月25日第五時段的“5·25”心理健康主題講座,觀看回放。


訪問次數:2205
日本日本乱码伦视频在线观看_日本午夜免费啪视频在线_日本无码av片在线电影网站