浙江大學心理健康教育與咨詢中心

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一顆葡萄干的特別體驗——我校學生心理健康協會第三次團輔培訓順利開展

編輯:dingrunan    日期:2021-01-08 19:24:23

1月8日下午,由校學生心理健康協會組織的“正念減壓” 團輔在小劇場202成功舉行。共十余名心協成員參加,由浙江大學心理咨詢中心的談論語老師擔任此次主講人。在團體活動正式開始之前,談老師先邀請每個團體成員進行了自我介紹。自我介紹結束之后,談老師看出了每位同學對于“正念”的困惑,對“正念”進行了簡單的闡釋。所謂“正念”,是有目的地、有意識地關注、覺察當下的一切,而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應,只是單純地覺察它、注意它。

介紹和答疑之后,就到了本次團輔的第一個環節:觀察葡萄干。 每個人拿幾顆葡萄干,然后在老師的指令下對葡萄干進行細致入微地觀察,期間盡量讓自己的注意力集中在葡萄干上,如果思緒飄散,就慢慢地將思緒拉回來。觀察了一段時間后,老師讓每位同學開始品嘗葡萄干,慢慢地耐心地品味。等各位同學都品嘗完畢,老師讓每位同學依次分享自己的體會、感悟;大家都積極踴躍地發表自己的看法,同時也從他人的發言中開拓視野,收獲自己的感悟。品嘗完了葡萄干,接下來是第二個環節:正念呼吸。 大家在音頻的指導下,端正坐姿,閉上雙眼,有節奏地進行自然的呼吸,同時在呼吸時也要求大家把注意力集中在呼吸上。經過一段時間的正念呼吸,大家也都切身體會到了正念所帶來的奇特功效,也紛紛提出了自己的想法,同時大家也在愉快的討論中增進了彼此的了解。

最后,談老師也強調了正念減壓的作用。所謂正念減壓,不是減少客觀焦慮程度,而是讓我們能夠在焦慮面前坦然接受不逃避,啟用我們的理智大腦,讓我們能夠在焦慮面前做出理智正確的行為。大家聽完也紛紛表示自己對正念有了一個更科學的認識,也掌握了科學的正念減壓方式。

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文字供稿:陳云

圖片供稿:陳威蓁

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